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평생을 달려야 하는 마라톤 최소 5년 이어야 하겠습니까
차한식
Posted at 2016-08-21 21:18:59
<p>1998년 IMF에 우리나라가 접어들면서 마라톤 인구가 폭발적으로 늘어났습니다.</p><p>갑자기 실업자가 늘어나 집에만 있기 어려운 가장들이 스트레스 해소 및 기타 비용이 들지않은 운동을 하다보니 자연스럽게 마라톤을 하게 되었는데요....</p><p>또 마라톤을 하는 이유중의 하나는 마라톤을 통해서 자기 자신과의 싸움에서 이겨 자신감을 높이고자 하는 이유도 있었습니다...</p><p>지금도 마라톤을 완주한 분들을 보면 완주 전과 완주 후의 사회생활은 확실하게 자신감으로 넘쳐나고 있다는 것을 본인 스스로가 잘 알것입니다.</p><p><br></p><p>그렇다면 이렇게 최고의 운동인 마라톤이 운동시작 후 5년 또는 7년 이면 그만두는 이유를 아십니까?</p><p>자의든 타의든 빨리는 5년 조금 늦게는 7년이면 달릴 수 없게 됩니다.</p><p>물론 그 이상 달리는 분들이 더 많습니다.그리고 평생을 달리는 분들도 있습니다.</p><p>그러나 보통 이런 짧은 기간에 달리는 것을 멈추는 분들을 보면 안타깝기도 하고 마라톤을 지도하는 저로서는 지도자의 잘못된 지도로 이렇게 된거 같아 부끄럽기도 합니다.</p><p><br></p><p>먼저 마라톤을 오래하지 못하고 달리기를 멈추는 분들을 보면</p><p>준비운동 부족</p><p>과도한 달리기 욕심(특히 기록중심 위주)</p><p>자세의 불안전</p><p>근육강화 부족</p><p>신발의 잘못된 착용 </p><p>음주, 흡연</p><p>잘못된 마라톤 지식의 습득 등으로 나타납니다.</p><p><br></p><p>요즘은 많이 달라졌다고 봅니다.</p><p>요즘 젊은 이들은 준비운동을 철저히 하는 것으로 알고 있습니다. 정리운동은 안해도 되지만 준비운동은 철저히 하여야 부상을 당하지 않습니다.</p><p>준비운동이 부족하면 과도한 에너지 소모 및 근육이 완전히 풀리지 않아 부상의 위험도가 높아집니다....그렇기 때문에 준비운동은 반드시 2,000m정도의 워밍업과 스트레칭을 실시하는게 바람직합니다. </p><p><br></p><p>과도한 달리기는 참으로 유혹을 뿌리치기 어려운 제안입니다.</p><p>과도한 달리기에서 오는 피로골절 및 근육 경련, 에너지 고갈 등은 치명적일 수 있습니다.</p><p>과도하게 달릴 수 있는 몸을 만들고 난후 달리는 게 바람직합니다...</p><p>특히 준비되지 않으면서 장거리달리기 라든지 또는 요즘처럼 더울때 장시간 태양아래에서 달릴때 상당히 몸에 데미지를 준다는 것을 명심하시기 바랍니다.</p><p><br></p><p>자세는 동양권 선수들이나 마스터스 여러분들에게는 필수적인 중요한 요소입니다.</p><p>허리를 중심으로 상, 하체가 반대로 동작하는 과정에서 팔의 동작이나 착지의 동작에서 잘못된 자세는 부상으로 이어지는 기름길을 스스로 만드는 것입니다.</p><p>그러므로 자세는 신경쓰서 고칠 수 있도록 하고, 유일하게 노력으로 고칠수 있는게 자세입니다.</p><p><br></p><p>근육강화는 위에서도 언급했듯이 마라톤을 하는 중요한 요소입니다.</p><p>특히 달리기 근육 이외의 다른 근육은 매우 중요합니다...</p><p>오직 달리기에는 마라톤관련 근육만 필요한게 아닙니다....마라톤근육 이외의 근육이 바로 오래도록 달릴수 있도록 해주는 중요한 역활을 한다는걸 명심하시기 바랍니다.</p><p><br></p><p>신발은 우리가 밥을 먹을때 같이 먹어야 하는 국물과 같은 것입니다.</p><p>국물이 없이 억을때도 있지만 왠만해서는 국물이나 또는 물있는 반찬 등을 함께 먹는수가 많습니다.</p><p>이처럼 신발은 달리기에 있어서 매우 중요합니다.</p><p>그런데 이런 중요한 신발의 선택을 누군가 추천하면 자신에게 맞는 지 아닌지도 모르고 그냥 사버리는 경우가 대부분입니다.</p><p>신발은 모양이나 화려함이 중요한게 아니라 자신에게 맞는 신발의 선택이 중요하다는 것을 명심하시기 바랍니다.</p><p><br></p><p>음주, 흡연~~~~</p><p>먹지 말라고 하면 안되겠지요...ㅎㅎㅎㅎ</p><p>적당히 하세요...다음날 지장을 줄 정도로 과하면 무리가 따릅니다.</p><p>일반인이 그냥 근육이 찢어질 경우는 보통 칼로 배는 것처럼 고르게 찢어지지만 음주나 흡연이 과해서 찢어지는 근육은 신문에 물을 뿌린 후 자르면 갈라지는 것처럼 됩니다...</p><p>당장 주변에 있는 신문을 물이 살짝 적신 후 잘라보세요...어떻게 잘라지는지~~~</p><p><br></p><p>잘못된 지식은 정확한 것처럼 무심코 말하는 것입니다.</p><p>초보자일 경우는 무심코 던진 자신의 말이 진심으로 들립니다.</p><p><br></p><p>저 자신도 답을 할때에는 상당히 조심합니다.</p><p>저의 답도 정답이 될수 없으니까요...</p><p>부상이나 기타 병의 경우는 의사가 진단을 정확히 내릴수 있으나 저의 경우는 마라톤을 해온 40년의 노하우와 지도를 하면서</p><p>격게되는 이런 저런 상황들을 정리하고 조합해서 얻어진 것일뿐 100% 정확한 것은 아니라는 것을 먼저 알려드립니다.</p><p>다만 여러분들 보다 더 오래 달려왔고 지금도 달리고 있는 사람으로서 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바램에서 이렇게 들을 적게 되는 것입니다.</p><p><br></p><p>자 위의 몇가지 일들로 인해서 평생 달려야 하는 마라톤이 최소5년 길게는 7년이라는 것이 너무 안타깝습니다.</p><p>좀더 오래도록 마라톤을 만끽하고 평생의 운동으로 같이 하고자 한다면 좀더 준비를 잘 하시기 바랍니다...</p>
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